Căng cơ lưng là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với những ai phải làm việc văn phòng hoặc có thói quen ngồi lâu. Tuy nhiên, bạn không cần phải ra ngoài để tìm kiếm các phương pháp chữa trị, mà có thể áp dụng nhiều cách giảm căng cơ lưng ngay tại nhà.
Tập các bài tập kéo giãn cơ
Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng cơ lưng là thực hiện các bài tập kéo giãn. Những bài tập này giúp giảm sự căng thẳng của các cơ, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của lưng.
- Kéo giãn cơ lưng dưới: Ngồi trên thảm, duỗi thẳng một chân ra phía trước, chân kia co lại. Dùng tay kéo nhẹ đầu gối của chân co về phía ngực. Giữ trong 20-30 giây rồi đổi bên. Đây là bài tập giúp làm giãn cơ lưng dưới, giảm đau mỏi vùng thắt lưng.
- Kéo giãn cơ mèo - bò: Bài tập này giúp giảm đau lưng và cổ. Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, hai tay và hai gối chạm đất. Hít vào và cong lưng xuống dưới (tư thế bò), sau đó thở ra và kéo lưng lên, làm tròn bụng (tư thế mèo). Lặp lại động tác 10-15 lần.
- Bài tập căng cơ đùi sau: Nằm ngửa, giơ một chân lên và dùng tay kéo phần sau của đùi. Cố gắng giữ chân thẳng và duy trì tư thế này trong khoảng 20-30 giây. Bài tập này giúp giảm căng cơ ở lưng dưới và đùi sau, làm giảm cảm giác mỏi và đau nhức.
Các bài tập sẽ giúp giãn cơ lưng, tăng sức bền và sự dẻo dai cho lưng
Massage, xoa bóp
Massage là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng cơ và thư giãn cơ thể. Nếu bạn không có thời gian đến spa, bạn hoàn toàn có thể tự massage tại nhà để làm giảm cơn đau lưng.
- Sử dụng bóng massage: Đặt một quả bóng massage dưới lưng và thực hiện các động tác lăn qua lại. Đây là cách tuyệt vời để tác động vào các điểm căng cơ, làm giảm sự mỏi mệt.
- Massage bằng tay: Bạn cũng có thể dùng tay tự xoa bóp nhẹ nhàng các vùng cơ bị căng, đặc biệt là ở lưng dưới, cổ và vai. Sử dụng các kỹ thuật xoa bóp cơ bản như vuốt, ấn nhẹ để làm dịu cơ thể.
- Sử dụng dầu massage: Dầu massage có thể làm tăng hiệu quả của quá trình xoa bóp. Một số loại dầu như dầu lavender, dầu bạc hà, hay dầu tràm có tác dụng làm giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt lên vùng cơ lưng và thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng.
Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm nóng và lạnh là phương pháp điều trị đơn giản để giảm đau và căng cơ lưng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Chườm lạnh: Nếu bạn bị đau lưng cấp tính, chẳng hạn như sau khi vận động mạnh hay gặp chấn thương, việc chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng và làm tê liệt các dây thần kinh, từ đó giảm cảm giác đau nhức. Bạn có thể dùng một túi đá hoặc khăn lạnh bọc đá để chườm lên khu vực đau trong khoảng 15-20 phút.
- Chườm nóng: Nếu đau lưng là do căng cơ lâu ngày, chườm nóng sẽ giúp thư giãn các cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể dùng một túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20 phút. Việc này giúp làm giảm căng thẳng và tăng khả năng hồi phục của cơ bắp.
Chườm lạnh, chườm nóng giúp giảm đau, giãn cơ nhanh tại chỗ
Thay đổi tư thế ngồi
Một trong những nguyên nhân chính gây căng cơ lưng là tư thế ngồi sai. Việc ngồi lâu trong một tư thế không đúng có thể làm tăng áp lực lên các cơ lưng và cột sống, gây đau nhức. Để giảm căng cơ lưng, hãy lưu ý thay đổi tư thế ngồi sao cho phù hợp.
- Ngồi thẳng lưng: Khi ngồi làm việc, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng, không gù người. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và các cơ lưng.
- Sử dụng ghế có lưng tựa: Một chiếc ghế có lưng tựa sẽ hỗ trợ rất tốt cho cơ lưng của bạn, giúp duy trì tư thế đúng và tránh căng cơ.
- Điều chỉnh độ cao bàn làm việc: Bàn làm việc nên được điều chỉnh sao cho khi bạn ngồi, khuỷu tay tạo góc 90 độ và không bị gập quá mức. Điều này giúp bạn tránh việc phải ngả người về phía trước, một trong những nguyên nhân gây căng cơ lưng.
Tập thể dục đều đặn
Việc duy trì một chế độ tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để phòng ngừa và giảm căng cơ lưng. Các bài tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn giúp duy trì sự linh hoạt của cột sống và các cơ lưng.
- Đi bộ: Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lưng. Việc đi bộ đều đặn sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho các cơ lưng, đồng thời giảm mệt mỏi.
- Bơi lội: Bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho lưng, bởi vì nó giúp tăng cường cơ bắp mà không làm tăng áp lực lên các khớp xương. Nếu bạn có thể, hãy thử đi bơi hoặc tham gia các lớp tập bơi để cải thiện sức khỏe lưng.
- Yoga: Yoga không chỉ giúp giảm căng cơ lưng mà còn giúp cải thiện tâm lý và thư giãn cơ thể. Các động tác yoga như tư thế chiến binh, cây cầu, hay tư thế em bé đều rất hữu ích cho việc giảm căng cơ lưng.
Sử dụng miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat giảm căng cơ tại nhà
Nhiệt hồng ngoại xa có bước sóng dài nhất trong phổ hồng ngoại và bức xạ thấp nhất, ít gây hại cho sức khỏe nhất. Chính nhờ đặc điểm bước sóng dài, do đó nhiệt hồng ngoại xa có thể thấm sâu nhất xuống các tầng mô, cơ. Từ đó giúp giãn cơ sâu, giảm đau nhanh hơn, giảm viêm mạnh hơn. Nhiệt hồng ngoại xa còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng căng, co rút cơ hiệu quả. Nhiệt hồng ngoại xa khi kết hợp với các phân tử nước trong cơ thể sẽ giúp tăng collagen nội sinh, phục hồi tổn thương gân, cơ, dây chằng khớp.
Hiện nay với công nghệ tiên tiến, các nhà khoa học đã đưa nhiệt hồng ngoại xa tích hợp vào miếng dán nhiệt giúp người dùng sử dụng tiện lợi hơn, an toàn hơn. Miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat với thành phần chính từ bột gốm hồng ngoại xa kết hợp cùng menthol, capsaicin, tạo nhiệt ấm từ bột gốm hồng ngoại xa giúp giãn các mạch máu, nhờ đó giảm đau, thư giãn cơ và phục hồi các tổn thương tại xương khớp.
Miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat giúp giảm căng cơ lưng hiệu quả tại nhà
Căng cơ lưng không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, với những phương pháp đơn giản như tập thể dục, massage, sử dụng miếng dán hồng ngoại xa bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng này ngay tại nhà. Khi bị căng cơ lưng bạn nên sử dụng miếng dán hồng ngoại xa hàng ngày để giảm đau thấm sâu, tác dụng dài lâu.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng chuột rút, hãy để lại bình luận xuống phía dưới để được chuyên gia tư vấn chi tiết.
* Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Phương Linh
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline