Cảm giác đau đớn và căng cơ khi bị chuột rút có thể làm gián đoạn mọi hoạt động, từ làm việc, chơi thể thao cho đến giấc ngủ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chuột rút không chỉ là một hiện tượng thông thường mà còn có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy nguyên nhân nào khiến chuột rút xảy ra thường xuyên, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Thiếu nước và mất cân bằng điện giải
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến chuột rút là tình trạng mất nước. Khi cơ thể thiếu nước, các tế bào và cơ bắp không thể hoạt động một cách tối ưu, khiến cơ bắp dễ bị co rút và gây đau. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu một số khoáng chất như kali, magiê, natri và canxi (được gọi là các ion điện giải), sự truyền tải tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và cơ bắp sẽ bị gián đoạn, gây ra chuột rút. Do đó, việc cung cấp đủ nước và các chất điện giải là vô cùng quan trọng để duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp.
Chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng
Chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng có thể làm gia tăng nguy cơ chuột rút. Kali, magie, canxi và natri đều là các khoáng chất cần thiết giúp các cơ bắp co giãn bình thường. Khi cơ thể thiếu hụt một trong những khoáng chất này, cơ bắp sẽ dễ bị co thắt và chuột rút. Những thực phẩm giàu kali như chuối, cam, khoai tây, và các thực phẩm giàu magie như hạt dẻ, hạt chia, và rau xanh có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút. Việc ăn uống cân đối và đủ chất là yếu tố quan trọng để tránh tình trạng này.
Chế độ ăn thiếu kali, magie sẽ dẫn đến tình trạng thường xuyên bị chuột rút
Tình trạng thể chất kém
Nếu bạn không duy trì một chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý, cơ thể sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng chuột rút. Những người ít vận động, không tập thể dục thường xuyên, hoặc chỉ tham gia hoạt động thể chất một cách đột ngột mà không có sự chuẩn bị về thể lực sẽ dễ gặp phải chuột rút. Khi cơ thể không được chuẩn bị tốt cho những hoạt động thể chất nặng nhọc, cơ bắp sẽ dễ bị căng thẳng và co rút bất ngờ. Do đó, việc duy trì chế độ tập luyện thường xuyên và hợp lý là cách tốt để giảm thiểu chuột rút.
Căng thẳng và mệt mỏi
Căng thẳng tinh thần và mệt mỏi cũng là những yếu tố có thể dẫn đến chuột rút. Khi bạn đối mặt với stress kéo dài, cơ thể sẽ bị kích thích sản xuất hormone cortisol, gây ra sự căng thẳng không chỉ về mặt tinh thần mà còn cả về mặt thể chất. Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm khả năng cung cấp oxy cho các cơ bắp, gây ra căng cơ, co rút cơ và đau đớn. Bên cạnh đó, mệt mỏi là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cơ bắp, làm tăng nguy cơ chuột rút, đặc biệt là sau những buổi tập luyện nặng.
Tư thế sai hoặc ngồi lâu
Những tư thế không đúng khi làm việc hoặc ngồi lâu trong một thời gian dài cũng có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút. Việc ngồi lâu một chỗ mà không thay đổi tư thế sẽ làm giảm tuần hoàn máu đến các cơ, khiến cơ bắp bị căng cứng và dễ dàng bị chuột rút. Tình trạng này thường gặp ở những người làm công việc văn phòng, phải ngồi liên tục nhiều giờ trong ngày. Do đó, việc thay đổi tư thế, đứng dậy vận động nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này.
Mang giày không đúng kích cỡ
Một nguyên nhân khác ít được biết đến nhưng khá phổ biến chính là việc mang giày không vừa vặn. Giày quá chật hoặc không đúng kiểu dáng sẽ gây áp lực lên bàn chân và cơ bắp, dẫn đến tình trạng chuột rút. Điều này đặc biệt xảy ra khi bạn đi giày cao gót hoặc giày không hỗ trợ tốt cho việc đi lại trong thời gian dài. Để tránh chuột rút, bạn nên chọn giày vừa vặn, hỗ trợ tốt cho việc đi lại và giúp bàn chân có không gian thoải mái.
Thay đổi đột ngột trong cường độ tập luyện
Những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc thay đổi đột ngột về cường độ tập luyện cũng rất dễ gặp phải tình trạng chuột rút. Khi cơ thể chưa quen với các bài tập cường độ cao, cơ bắp sẽ phải làm việc quá sức và dễ bị mỏi, dẫn đến chuột rút. Việc tăng cường độ tập luyện từ từ, chú trọng vào việc khởi động và thư giãn cơ bắp sẽ giúp giảm nguy cơ chuột rút.
Ngoài các nguyên nhân nêu trên, một số bệnh lý cũng có thể là tác nhân gây chuột rút thường xuyên. Các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, các vấn đề về thận, và thậm chí là thiếu máu đều có thể làm tăng nguy cơ chuột rút. Những người đang sử dụng một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc lợi tiểu hay thuốc điều trị huyết áp, cũng có thể gặp phải tình trạng này do tác động của thuốc lên quá trình cân bằng điện giải trong cơ thể.
Tập luyện căng thẳng gây căng cơ và chuột rút
Miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat giảm chuột rút do căng cơ hiệu quả
Nhiệt hồng ngoại xa là một phương pháp trị liệu tự nhiên được nhiều người sử dụng để giảm đau và thư giãn cơ bắp, trong đó có việc giảm chuột rút. Nhiệt hồng ngoại hoạt động bằng cách phát ra luồng nhiệt thâm nhập sâu vào mô cơ thể mà không gây tổn hại. Khi sử dụng nhiệt hồng ngoại, sự gia tăng nhiệt độ tại khu vực bị chuột rút sẽ giúp các mạch máu giãn nở, cải thiện lưu thông máu, từ đó cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho các cơ bắp. Điều này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp, giảm sự co thắt cơ và làm dịu cơn đau do chuột rút. Đồng thời, nhiệt hồng ngoại cũng kích thích quá trình trao đổi chất và giúp thư giãn cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu. Miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat với thành phần chính từ bột gốm hồng ngoại xa kết hợp cùng menthol, capsaicin, tạo nhiệt ấm từ bột gốm hồng ngoại xa giúp giãn các mạch máu, nhờ đó giảm đau, thư giãn cơ và phục hồi các tổn thương tại xương khớp.
Miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat giảm căng, co rút cơ do chuột rút hiệu quả tại nhà
Chuột rút là một hiện tượng thường gặp nhưng không phải lúc nào cũng đơn giản. Việc hiểu rõ các nguyên nhân gây chuột rút sẽ giúp chúng ta phòng tránh và điều trị hiệu quả. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể dục đều đặn, sử dụng miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat để hạn chế tình trạng chuột rút, giảm đau thấm sâu, tác dụng dài lâu.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng chuột rút, hãy để lại bình luận xuống phía dưới để được chuyên gia tư vấn chi tiết.
* Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Phương Linh
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline