Căng cơ bắp: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách xử lý hiệu quả

Căng cơ là tình trạng các sợi cơ bị kéo giãn quá mức, vượt quá ngưỡng chịu đựng. Khi đó, các cơ bị tổn thương sẽ gây đau nhức, hạn chế vận động và có thể gây ra các triệu chứng khác.

Căng cơ là gì?

Căng cơ bắp là tình trạng các cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá ngưỡng chịu đựng của cơ khớp. Một số trường hợp căng cơ nặng có thể dẫn tới rách cơ. Người bệnh sẽ có triệu chứng điển hình là đau buốt, cử động khó khăn. Bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều có nguy cơ bị căng cơ, phổ biến nhất là ở cơ chân, cơ tay, thắt lưng, cổ và vai. 

Nguyên nhân gây ra căng cơ là gì?

Căng thẳng thường xuyên

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động rất lớn đến cơ thể, đặc biệt là hệ cơ xương. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol, adrenaline, khiến cơ bắp căng cứng và co thắt. Điều này giải thích tại sao nhiều người cảm thấy đau vai, cổ và lưng khi căng thẳng kéo dài.

Cơ chế gây căng cơ do căng thẳng:

• Phản ứng căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tự động chuẩn bị để đối phó với tình huống nguy hiểm, dẫn đến các cơ bắp co lại.
• Giảm lưu thông máu: Căng thẳng làm giảm lưu thông máu đến các cơ, gây ra mệt mỏi và đau nhức.
• Rối loạn giấc ngủ: Căng thẳng gây khó ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.

Căng thẳng, stress kéo dài có thể gây căng cơ bắp 

Các triệu chứng thường gặp khi căng thẳng gây căng cơ:

• Đau vai, cổ, lưng: Đây là những vùng thường bị ảnh hưởng nhiều nhất.
• Đau đầu: Căng cơ ở vùng cổ và vai có thể gây đau đầu căng thẳng.
• Mệt mỏi: Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng.
• Khó ngủ: Căng thẳng làm rối loạn giấc ngủ, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Cách cải thiện căng cơ do căng thẳng:

• Thư giãn: Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu để giảm căng thẳng.
• Massage: Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị căng để giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu.
• Tập thể dục đều đặn: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
• Ngủ đủ: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế caffeine, rượu bia và các chất kích thích khác.

Do tập thể dục quá tải 

Căng cơ là tình trạng các sợi cơ bị kéo giãn quá mức, vượt quá giới hạn chịu đựng. Khi tập luyện, đặc biệt là khi tăng cường độ hoặc thực hiện các động tác mới, cơ bắp sẽ phải làm việc nhiều hơn, dễ dẫn đến căng cơ nếu không được chuẩn bị kỹ.

Nguyên nhân căng cơ khi tập luyện:

• Khởi động không kỹ: Khi không khởi động kỹ, cơ bắp chưa được làm ấm và dẻo dai, dễ bị tổn thương khi vận động mạnh.
• Tăng cường độ tập luyện quá nhanh: Việc tăng cường độ tập luyện quá đột ngột khiến cơ bắp không kịp thích nghi.
• Thực hiện động tác sai kỹ thuật: Các động tác sai kỹ thuật có thể gây áp lực lên các nhóm cơ nhất định, dẫn đến căng cơ. 
• Thiếu nước: Khi cơ thể mất nước, các cơ sẽ dễ bị co rút và căng.
• Thiếu chất điện giải: Các chất điện giải như natri, kali rất quan trọng cho chức năng cơ bắp. Thiếu hụt các chất này có thể làm tăng nguy cơ căng cơ.

Tập luyện căng thẳng sẽ khiến các bó cơ bị căng cứng, ro rút 

Cách phòng tránh căng cơ khi tập luyện:

• Khởi động kỹ trước khi tập: Làm ấm cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, xoay khớp.
• Tăng cường độ tập luyện từ từ: Tránh tăng cường độ quá nhanh.
• Thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật: Nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo thực hiện các động tác đúng cách.
• Uống đủ nước: Trước, trong và sau khi tập luyện.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: Đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ bắp.
• Nghe tín hiệu cơ thể: Khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat giúp giãn cơ, giảm đau khớp

Hiện nay rất nhiều người lựa chọn sử dụng nhiệt hồng ngoại xa để giảm đau và điều trị các bệnh về xương khớp. Nhờ có công nghệ hiện đại, ngày nay nhiệt hồng ngoại xa đã được tích hợp vào trong miếng dán nhiệt tiện lợi. Miếng dán hồng ngoại xa giảm đau CốtWells-Heat làm nóng bằng nhiệt hồng ngoại xa, kết hợp với menthol, capsaicin. 

Miếng dán hồng ngoại xa CốtWells-Heat giúp giảm đau, giãn cơ, phục hồi xương khớp

Trong đó nhiệt hồng ngoại xa giúp đưa nhiệt ấm xuống sâu nhất các tầng mô, cơ, giãn các nhóm cơ sâu nhất, từ đó giúp giảm đau nhanh hơn, tác dụng lâu dài hơn. Nhiệt hồng ngoại xa khi cộng hưởng với các phân tử nước trong cơ thể sẽ giúp tăng collagen nội sinh, phục hồi tổn thương gân, cơ, dây chằng khớp. Bên cạnh đó các nhà khoa học còn tìm ra công dụng giúp đào thải axit lactic của nhiệt hồng ngoại xa, từ đó giúp giảm đau mỏi, nóng rát cơ bắp khi tập luyện thể thao. Sản phẩm dùng cho người đau lưng, đau đầu gối, đau khớp, viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm gân, căng cơ, co cơ, giãn cơ, bong gân, chuột rút, bầm tím.  

Bong gân là tình trạng chấn thương thường xảy ra nhất trong khi sinh hoạt, lao động hàng ngày. Nếu không được kịp thời điều trị có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến khả năng đi lại của người bệnh. Khi bị bong gân bạn nên sử dụng miếng dán hồng ngoại xa hàng ngày để giảm đau thấm sâu, tác dụng dài lâu. 

* Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Phương Linh